发布时间：2024-06-22 点击数： 0 次
在机体正常老化过程中，年龄的增大往往带来进食量、活动量的减少。一些老人体重逐渐减轻，身材逐渐变瘦，自以为是“千金难买的老来瘦”。但身体的一些信号却不像是“老来瘦”所预期的健康表现。他们越来越容易疲劳，时常走不动路，拿不起东西，最麻烦的是越来越爱生病。此时要高度怀疑叫“肌少症”的病。
肌少症，又称骨骼肌减少症，是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症。骨骼肌是人体运动系统的动力，肌肉的衰老和萎缩是人体衰老的重要标志。该病使老年人站立困难、步履缓慢、容易跌倒、骨折，还会影响器官功能，严重时引发心脏和肺部衰竭，甚至死亡。
人类骨骼肌的生长在30岁左右达到高峰，40岁以上的人每年肌肉丢失量约为0.5%-1%，60岁以上的老年人，30%以上均有不同程度的肌少症。
根据世界卫生组织的定义，健康人的BMI最好是介于20-25之间。
60岁以下人群：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.4～24.9为宜），死亡率是较低的。60岁以上人群：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低，甚至比BMI指数标准（即介于18.4～24.9之间）的人群还要低6%！
为何适当超重，死亡率更低？
随年纪增大，消化吸收功能减弱，再加上一些慢性病，老人均有不同程度营养不良。营养不良导致免疫力下降，成为损害健康的重大风险因素。另一方面，老人罹患各种疾病的可能性相对增大，和疾病作斗争需要一个良好的身体状态和营养状况。所以老年人适当超重，更能抵抗疾病，降低死亡率。
该如何应对肌少症？
抗阻力训练：是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，有俯卧撑、哑铃、杠铃、坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力带等项目，老年人应根据自身情况量力而行。
增加蛋白质摄入：老年人补充蛋白质必须考虑个体代谢负担，鸡蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是优质蛋白的良好来源。将这些优质蛋白质分配到每一餐，保证每日总能量摄入充足。
抗氧化剂：老年人体内氧化应激损伤可致骨骼肌代谢异常，最终导致老年人肌肉功能紊乱。补充适量的抗氧化剂可助老年人维持内环境稳定和线粒体功能，预防肌肉衰减综合征的发生和发展。深色蔬菜、水果，如菠菜、番茄、蓝莓中都有较丰富的抗氧化物质。
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